[...] a wieczorem łyżkę oliwy to jeszcze nie zaspokaja Twojego dobowego zapotrzebowania na NNKT 19:00 białko 20g //Znowu to białko, kup sobie worek carbo lepiej 21:30 tunczyk+oliwa z oliwek // białko białko białko... Wiesz czemu Ci się chce jeść? Bo Zjadasz za dużo białka, zbyt często sięgasz po coś z dużą ilością białka w ciągu dnia, pory [...]
[...] to kurak czy też rybka jakaś + warzywa Posiłek po treningowy: Najlepiej to samo co wyżej tyle, że bez warzyw choć możesz ich troszkę wrzucić. Mięso koniecznie jakieś. Kolacja/posiłek przed snem (jak zwał tak zwał): Twaróg + oliwa z oliwek/olej lniany + warzywa jakieś i to na tyle. Pzdr. Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-24 16:58:33
Na końcu podałeś ilosci składników. Postaraj się żeby każdy posiłek w ciągu dnia miał podobną kaloryczność. Dodaj zdrowe tłuszcze do diety(oliwa z oliwek, prażone siemie lniane) a usuń część nasyconych. Pieczywo zmień na żytnio-razowe. Przerób i możesz wrzucać jeszcze raz.
[...] przyswajalnym. Tak w trakcie dnia tak jak piszesz powinny być ww złożone o niskim IG (ryż biały i makaron mają wysoki IG) Zdrowe tłuszcze to: nasycone (np.olej kokosowy), jednonienasycone (np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, migdały), wielonienasycone (orzechy włoskie, olej lniany) - zadbaj o proporcję między nimi w stosunku 1/1/1 lub 1/2/1 pzdr
[...] placek owsiany co się składa z: 3/4 szklanki płatków owsianych trochę rodzynek 3 jaja całe IV. 16.00 przed treningowy ryż brązowy ok 60g + 4 białka jaj V. 19.00 po treningowy ryż brązowy ok 60g + kawałek kurczaka (noga albo pierś)/ panga + surówka VI. 21.30 120g twarogu + oliwa z oliwek + pomidor/ogórek Proszę o ocenę, a jeśli muszę to policzę
[...] razowego chleba + ogórek + serek wiejski 3. płatki z mlekiem (uwielbiam) szczerze - albo "fitness", albo zwykłe kulki Nesquika 4. brązowy makaron + pieczarki + oliwa z oliwek + dymka 5. jogurt/owoc Od 17.00 nic nie jadłam - od dziś zmieniam więc nie krzyczcie za bardzo... Moje dane: Wiek : 31 Waga : 63 Wzrost : 160 Obwód w biuście [...]
a ja mam takie pytania. 1. . Słyszałam że ckd jest skuteczniejsze na redukcje niż zbilansowana dieta, ale czy ckd nie rozregulowuje metabolizmu i dlaczego naprzemiennie podawanie i niepodawanie węgli ma powodować lepsze spalanie tłuszczu. Czy poleca Pan CKD swoim pacjentom? 2. Jakie suplementy można przyjmować cały rok a jakie tylko okresowo. 3. [...]
Rób surówki, kombinuj, łącz dowolnie warzywa - im bardziej urozmaicone, tym lepiej. Możesz zrobić np surówkę z kapusty pekińskiej, pomidora, papryki i cebuli, do smaku oliwa z oliwek, ocet jabłkowy i pieprz. Jadaj również warzywa solo - pomidory, ogórki, rzodkiewki itp - teraz lato, więc warzyw pod dostatkiem ZDR Zmieniony przez - studensky w [...]
Pomyślałem, że wszystko przepiszę, wtedy na pewno więcej osób będzie skorych do pomocy 1. Śniadanie Ser twarogowy półtłusty Płatki owsiane Rodzynki Orzechy włoskie - zmniejsz ilość, część przeżuć do drugiego śniadania Trochę mleka dla smaku Omega-3 2. Śniadanie II Chleb razowy Szynka z piersi kurczaka Pomidor Banan 3. Obiad Pierś z kurczaka Ryż [...]
[...] bez problemu" ,więc po co od razu kreatyna? 4.dieta i szkoła to żaden trud ,no może ,że mama Ci robi śniadania ? :> 5.lean body mass(beztłuszczowa masa mięśniowa) 6.oliwa z oliwek wygląda jak zwykły olej i jest do picia. PLAN + DIETA + REGENERACJA + SUPLEMENTACJA WITAMINOWO-MINERALNA + POZYTYWNE NASTAWIENIE= wszystko czego obecnie Ci [...]
[...] nie wywalaj zoltek bo nic białka nie bedzie prawie, w ostatnim tez mozesz dac troche ww ale musisz miec wyliczone bo tak to kupe mozna zrobic jedynie. Brak zdrowych tluszczy oliwa z oliwek/tran/orzechy/olej lniany/tlusta ryba, do kazdego posilku daj warzywo. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych carbo/glukoza/walfe ryzowe/miod i po [...]
Cos o tych mongolach wiem bo tutaj u mnie w miescie kolo jest fajny i nie ma pojecia o niczym ( Ostatnio kupowalem glutamine to sie mnie pytal czy mase bede robic 1. Ulooz sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym. W dziale odzywianie poczytaj, ewentualnie zalooz posta moze ktos Ci pomoze. 2. Kreatyne zostaw, jesli jest to Twoj ktorys juz [...]
[...] stad takie ****owe wyniki po koksie. juz lepiej wygladaja panienki z odchudzania. wstyd. mieso, jaja, ryby, ryz brazowy, makaron razowy, kasza, pieczywo razowe i starczy, oliwa z oliwek, olej lniany i starczy. zauwazylem ze wieksza wage sie przywiazuje to jakich glupot zamiast do ciezkiego treningu do zarzygania i dobrej michy. naduzywajcie [...]
za duzo bialka max 1,8-2,0 g/kg bez saa na saa na poczatek 2,5 g/kg starczy... za malo tluszczy... przynajmniej 1-1,5 g/kg z takich zrodel jak oliwa z oliwek , tran/omega-3, olej lniany, orzechy, ryby... dodatkowo podbijesz kalorycznosc diety... na poczatek starczy meta 1-6 20mg/ed w 3 dawkach ... odblok 6 tab clomu oraz nolva przez 20 dni po 1 [...]
[...] doszla do 92-95 to nic nie moglem jesc , tak to bywa stres itp.. pomogly mi przetwory z mleka ( sery twarogowe wiejskie, jogurty co dziennie , kefiry itp.. ) jaja kurze i oliwa z oliwek , wszystko zaczelo sie dobrze przyjmować , to po 5 - 6 dniach zaczelem dokladac miecho , chleb zytni , jakies odrzywki rozwijajace terstosteron , tez apetyt [...]